認知行動療法について(5)
2015年03月05日
こんにちは。
これまで、認知行動療法について何回かに分けてお話してきました。
今回は、偏った「自動思考」から、バランスの良い考え方に変えていくために見方を変えるというお話をします。
私自身も、かつて(今も？)「視野が狭い」とよく言われたものです。
自分では一生懸命に考えたつもりでも、話してみるとそのように一括されてしまう。そして、「相手の気持ちになって考えなさい。あなたが同じことをされたら辛いでしょう」と怒られました。
根拠のないイメージから生まれる自動思考を見直し修正していくためにどうするか。手っ取り早いのは、まさしくこの方法なんです。
どんなに頭を抱えて考えてみても、自分の中に獲得された経験やイメージだけが材料だと、同じ見方から抜けられません。
ところが、もし自分と相手の立場を変えてみるだけで、より冷静で客観的な見方になるでしょう。また、不安でいっぱいな自分じゃなく、もし楽天家でおおらかな自分だったらどう考えるだろう。自分と同じ思いでいる友人がいたとして、どのようにアドバイスができるだろうと考えてみてください。
こうやって書きながら、あの頃自分が言われた言葉の意味が分かったような気がします。
まだまだ説明不足なところがありますが、認知行動療法については今回でいったん終了します。また、気がついたことがあればお話しします。
☆モップに化けてのぞき見☆