千代田区 御茶ノ水 神田 小川町の心療内科・精神科 駿河台こころのクリニック 認知行動療法について(2)

こんにちは。

昨日に続き、認知行動療法についてみていきます。

前回、［きっかけ］⇒［自動思考］⇒［気持ちや行動］についてお話ししました。理屈では分かっても、実際にどう応用したらいいのかが分かりにくいものです。
自分の考え方や行動を変えていくためには、まず自分のパターンに気づくことが大切です。

そのために、記録表をつけてみましょう。
①その場の状況、②気分・感情、③自動思考です。

①その場の状況は、嫌な感情やマイナスの行動をしてしまったきっかけです。いつ、誰と、どこで、どうしてなど、その場の状況を詳しく書き出してみましょう。

②気分・感情は、落ち込んだ、頭にきた、不安に感じたなどいわゆる喜怒哀楽です。

③自動思考は、全開お話したように、瞬間的に頭に浮かんだ考えです。また、どのくらいの確信があるかも記録しましょう。

会社で同僚2人が話をしているのを見かけた、という例を挙げてみましょう。もちろん、すべてフィクションです。

東京本社勤務。全国に支店がある。そろそろ異動の発表がある時期。子供も小学校にあがり、学校にも慣れ仲のよい友達もできたところ。子供のことも考え、できれば本社勤務を続けたいと思っている。しかし、なかなか仕事の成績が伸びず、昨日も上司に呼び出されそのことを注意されたところ。

【記録表】
①2月25日、朝9時頃。いつものように、9時前に会社に到着。「おはようございます」と挨拶をしながら、入室した。数名は挨拶を返してくれたが、近くのデスクの同僚2人は、チラッとこちらを見ただけで、何やらこそこそと小声で話をしていました。

②悲しい、不安、怒り。

③自分のうわさをされている。(80%)
(成績が悪い、上司に注意された)自分のことを馬鹿にしている。(80%)
自分の異動が決まったんじゃないか。(70%)

このような感じです。次回、続きをお話します・・・

こんにちは。

これまで、怒りのコントロールの中で信念の修正などについてお話ししました。あらためて認知行動療法について何回かに分けてお話します。

認知行動療法は、最近注目されいろいろなところで取り上げられている精神療法の1つです。これは、認知つまりものの見方を修正し、その後の気持ちや行動を変えようという方法です。

私たちは、楽しいこと嫌なことなどある出来事に遭遇した時に、瞬間的に頭の中にイメージや考えが浮かびます(自動思考)。これをもとに、気分や行動が作られます。

［できごと］⇒［自動思考］⇒［感情や行動］

自動思考は、以前お話した信念にも関係しており、これまでの経験などによって作られた考え方のもとです。

例えば、職場の同僚が昼食に誘ってくれたとします。

「私が、午前中上司に仕事のミスを指摘されたから、気の毒に思って誘ってくれたんだ」と思うと、惨めな気持ちになります。
「週末の旅行の話題になるかも」と思うと、わくわくするでしょう。

このように、同じ出来事でも、その時に浮かぶ考え方が変わるだけで、その後の気持ちや行動が変わってきます。認知行動療法は、考え方を修正し、ストレスを減らし生活しやすくするための方法です。

今日は、概略だけにしておきます・・・

こんにちは。

KISSが来日しました。

これまで、何度かブログに書きましたが、KISSには深い思い入れがあります。

中学時代、ロックの師匠に教わって以来、勉強部屋にKISSのポスターを貼り、爆音で聴いていると、「こんなのばかり聴いて」と母親に叱られたものです。
ながら勉強はダメと言われますが、多分にもれず、私もラジオの深夜放送やKISSを聴きながら勉強をするようになってから、学校の成績がどんどん悪くなりました。
高校に入り、貯めたお年玉でエレキギターを買いました。目に★のマークのメンバーPaul Stanleyモデルです。Ibanez社製がオリジナルですが、安いGreco社のコピーです。独学でギターをマスターする人がいますが、音楽的才能に恵まれず、すぐに投げ出してしまいました。

KISSは、1974年アルバムKISS(邦題：「地獄からの使者」)でレコードデビューしました。このあと「地獄」シリーズはしばらく続きます。独特のメイクは、歌舞伎の隈取からヒントを得たようです。

最初はヒット曲に恵まれませんでしたが、1976年の通算5枚目のアルバムDestroyer(邦題：「地獄の軍団」)からのシングルDetroit Rock Cityが大ヒット。鉄鋼の町デトロイトから火が付きました。ちなみに、この曲名は松山ケンイチ主演の邦画「デトロイト・メタル・シティ」のタイトルの元ネタです。この映画には、ベースのGene Simmonsも出演していました。

当時は、今のようにYoutubeなどないので、ラジオでオンエアされるかどうかがヒットの鍵を握っていました。
Detroit Rock CityのシングルレコードのB面は、ドラムのPeter Crissが歌うバラードBethが収録されています。ある時、ラジオのDJがA面とB面を間違えて流した後、問い合わせが殺到。BethがKISSの歴代の曲で最大のヒットとなりました。以来、コンサートで、Peter Crissがステージの前に出てきて歌うというのが定番となりました。

ステージの定番と言えば、Gene Simmonsが、火を噴き、血を吐いた後に空を飛び、見えを切る。Paul Stanleyが特設ステージまで飛ぶ。昔は、Ace Frehleyのギターから火が出るというのもありました。ちなみに、2年前の来日公演では、ドラムのEric Singerがバズーカ砲(もちろん本物ではありません)を撃っていました。

メンバー4人がそれぞれソロアルバムを発表した後、1979年にDynasty(邦題：「地獄からの脱出」)を発表。当時、ディスコブームで、Donna Summerなどが大人気でした。「俺達だってディスコで勝負できる」(主典：Music Life)と意気込み、I was made for lovin'(邦題：「ラヴィン・ユー・ベイビー」)を大ヒットさせました。今でも、いろいろなアーティストにカバーされています。

全盛期の1970年代には、アメリカでコミック本になったりするなど国民的人気バンドでした。しかし、パフォーマンスばかりで演奏が下手、など酷評もたくさんありました。私の高校では、KISS、Queen、Aerosmithが3大人気バンドで、Queenが好きな同級生には、「KISSが好きだなんて、音楽が分かってないな」などと言われたものです。
音楽は、自分が好きなものを聴けばよいし、ライブが大好きな人、ヘッドホンで一人静かに聴く人などそれぞれです。

・・・が、KISSはライブパフォーマンスを楽しむべきでしょう。
KISSのコンサートに行くと、おじさん、おばさんがロックTシャツを着て飛び跳ねています。みなさんもいかがでしょう。

3月3日の東京ドーム公演は、ももクロもゲスト出演するそうです。

ももクロファンには負けない・・・