千代田区 御茶ノ水 神田 小川町の心療内科・精神科 駿河台こころのクリニック 「あがり症」克服のために その１

こんにちは。

急に寒くなってきました。寒くなると鍋料理やおでんを食べたくなります。

 

さて、今日は「あがり症」(社交不安障害)」の話です。何度も登場したと思います。

人前で緊張することを主訴に当院を受診される方はかなり多いです。

このような方は、「人から悪い評価を受けたくない」と考え、「恥をかくのではないか」とということを強く恐れています。

何らかのできごとや人との関わり、自分の行動などに関連して「自動思考」が生まれます。

例えば、

<できごと１> 赤色の洋服を着て会社に行った。

(自動思考)「似合ってない、と思われたらどうしよう」

<できごと２> プレゼンをする。

(自動思考) 「失敗したらどうしよう」など。

自動思考には根拠ありません。ですから、「服のセンスいいね」と褒めてくれるかも知れないのに、「あがり症」の人は、よりによってマイナスの考えを持ってしまいます。その結果、人前での発言、外食、電車に乗るなど人と関わる場面で緊張し、苦手になるのです。

 

「あがり症」を克服するためには、この自動思考に気づき、修正する必要があります。

治療の概要については当院のHPにも書いていますが、「あがり症」には暴露療法が有効と言われています。

 

・・・続きは、次回お話します。

こんにちは。

 

久しぶりにアルコール依存症についてお話します。

「酒って良くないなあ。やめた方がいいのでは。でも・・・」と問題飲酒に気付きはじめ(熟慮期)、いろいろな「底つき体験」を経て、あるいは何らかのきっかけがあり、断酒を決意し受診します。

当院では、断酒の意志をしっかり確認し、抗酒剤とできるだけ短い間隔での通院をすすめています。

 

ですが、断酒を決意しても「断酒を続ける」のはとてもたいへんなことです。

前にお示ししたデータにあるように、断酒を開始しても1年後にはおよそ8割の人は再飲酒(スリップ)してしまいます。

スリップすると、「せっかく決心したのに、自分は意志が弱い」と自己嫌悪に陥ります。中には、「先生に申し訳なくて合わせる顔がない」と思う人もいます。断酒して間もない時期だと、そのまま連続飲酒に入る人が数多くいます。

 

では、スリップしたらどうしたら良いのか？

「また飲みました」と主治医に報告してください。そして、また断酒を始めましょう。

スリップは、この病気の治療過程であり症状の1つなのです。

スリップした自分を責めるよりも、「それまで断酒できた」自分を褒めてあげるべきです。

私は「よく報告してくれましたね。素晴らしいです」と伝えるようにしています。

「いつからでも、何度でも」断酒に再挑戦しましょう。

 

☆明日はトリミングに行ってきます☆

こんにちは。

 

中学時代の友人に会うため、急遽帰省しました。

☆実家の最寄駅からみえる景色・・・田舎です☆

 

中学を卒業して38年、20年ぶりの再会です。

言葉など不要です。

顔を見た瞬間にその時代に戻ります。

「よう分かったなぁ」

「全然変わってねぇから」

昔のこと今のこと、楽しかったことや辛かったことなど、代わる代わる話しました。

気を遣うこともなく、怒りや憎しみもなく、理由も要らない、これからも変わることのない関係。

こんな友人と出会い、また再会できたことにとても感謝しています。

 

みんな、長生きせえよ。またな。